みなさんこんにちは。
ヤマメです！
ストレス社会と言われているこのご時世、ストレスや睡眠不足、中々寝付けないという方多いのではないでしょうか。
そういう方に向けて今日は、瞑想を紹介して行きます！
最近YouTubeや、本を読んでいて、何やら瞑想が色々といいらしいという情報を得ました。
瞑想とか難しそうだし、したところで意味あるん？と初めは思いました。
でも、やってみない事にはわからない。
ということで、始めてみると・・・
なんと気持ちいい！そして、本当に体がリラックスします。なぜか、リラックスしてるのに生気がみなぎってくるという、謎の感情も感じれました！
これはすごいと思い、皆さんにもやってもらいたい・体感して欲しいと思い今回の記事を書いてます！
体験談も話していくので、是非皆さんの人生の参考にして下さい。
瞑想は宗教じゃない！
それではいこう！
瞑想の効果
瞑想によって得られる効果は沢山あります！
- 集中力・生産性を高める
- 不眠の解消・睡眠の質の向上
- ストレス解消
- 体の緊張をほぐす
- うつ病や不安を解消する
など沢山あります。
集中力・生産性を高めるので、勉強や長時間の作業前などにちょっと瞑想するだけでも全然違います。
それに、瞑想は続けるほどストレスに対する物事や思考にとらわれなくなります。
なぜかと言うと、左前頭部を活性化するので気分が高まるし、脳内の島、海馬・前頭前野皮質といった部分に作用し、注意力や思いやりなどの心理的機能の改善を促すからです。
ストレスには、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減少させるので効果があると言われています。
お名前.com
瞑想の仕方
皆さん瞑想と聞くと、この写真のようなポーズですると思ってる人多いのではないでしょうか。
それに、長い時間しないといけないとか、そんなに呼吸だけに全集中できないよとか。
これは、とてつもない固定概念です。
僕も瞑想はこんな感じだと思っていましたw
瞑想は、誰でも簡単にすぐできます！
あぐらを書いたような姿勢で長時間する必要はなく、椅子に座りながらとか、寝ながらでもできます！
時間や、場所を問わずどこでもできるのです。
話は変わりますが、アメリカの瞑想産業は市場規模が4兆円にもなると言われています。
瞑想が生活の一部のような感じになっていて、手軽に行えている事や瞑想の良さを理解してる人が多く居るために、こんなに市場が拡大しています。
気軽にできないのに、ここまで市場が大きくなることは少ないでしょう。
じゃーどうやってするの？
今時、スマホという画期的なアイテムがあるので、それでアプリを取り、利用しましょう！
オススメアプリはこれです！👇
このアプリは、無料で大体の瞑想はできますし、1分の瞑想からあります。
作業前用の瞑想や、寝る前の瞑想など色々な瞑想が無料でできるのでオススメです。
音声もついていて、姿勢の事や呼吸の注意する点を聞きながらの瞑想になるので、初心者でもできますし、余計なことも考えなくていいのでオススメです！
そして、音声に沿って呼吸をしていると瞑想時間が一瞬で終わったかのように感じます。
時間ってこんなに短いんだってなりますよ。
僕が実践してみて・・・
とにかく、やってみない事にはわからない。いい事は取り入れてみるしかない。
という事で、すぐさま始めてみました。
僕の瞑想するタイミングは大きく二つです。
1、寝る前・寝る時
2、勉強・作業・読書をする前
です。
寝る前・寝る時
今までの僕は、寝る前は寝転がって眠くなるまでYouTubeを見るか、読書をして寝るかという習慣だったんですけど、それだと朝なんとなく目覚めが良くないような気がしていました。
だからといって、寝る前に何もせず静かに寝るという事がなぜかできないんです。
そんな中、睡眠の質を上げる効果があり尚且つ、何かしながら眠くなるまでできるという画期的なものは無いかと思ってました。そこで、瞑想と出会いこれは取りいれるしかないと言うことで寝る前に瞑想をする事となりました。
寝る時用の瞑想というのもあって、ベットに寝転がり、瞑想してそのまま寝れるというものです。
アプリの中に１５分の睡眠瞑想というのがあると思うので、それを使ってください。
やってみての感想なんですけど、１５分持たずに気づいたら朝ですw
そして、ビックリするくらいぐっすり眠れます。
こんなに瞑想って効果あるんだ。と思いびっくりしました。
やっぱり、やってみないとわからないですね。
ただ、デメリットもありました。
個人的なデメリットかもしれませんが、ぐっすり寝過ぎてしまって朝起きれませんw
アラームに気づかず、起きたら8時です。
起きれないのは、僕に原因があるのでなんとも言えないんですけどね😅
次の日、絶対早く起きないといけない時は怖くて瞑想してませんw
でも、不思議なことに毎回8時に目が覚めるんですよ。
人体不思議だらけですね。
勉強・作業・読書をする前
瞑想には、集中力・生産性を上げる効果があるという事で取り入れるようにしました。
余計な事を考えたりする事なく、スッと勉強に取り組める気もします。
イチローさんの打席に入るルーティーンの様な作用もあるのかなと思ったりします。
瞑想した＝勉強する
瞑想した＝集中する時間
と言うように、習慣の様な効果もあるのかもしれませんね。
【この部分にお好きな文章を入力してください。】
最後に・・・
ここまで読んでもらって瞑想に対する価値観は変わりましたか？
瞑想は、宗教っぽいと思われがちですが全然そんなことはありません。
そして、時間や場所を問わず気軽にどこでも行う事ができます。
とりあえずなんでも試してみる！という事は大事だと思いますし、自分で体感して感じてみるという事が大事だと思うので、是非参考にしてやってみて下さい！
百聞は一見にしかず・百見は一体にしかず
他にもこんな瞑想があるとか、今回の記事に対してのコメントをよろしくお願いします。
じゃー今回はこの辺で
Enrich your life
ばいにゃら
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