[朝活]朝活したい人必見/朝早く起きる方法

みなさんこんにちは。

ヤマメです！

朝活最近流行ってますよね

そんな中、朝活したい人たくさんいるのではないでしょうか

そんな皆さんに、毎日10時起きのダラダラ生活から7時起きのノーマル生活に戻した方法を紹介していきます！

って声が聞こえて来そうですw

なぜ、僕が7時なのかというと今の所この時間が自分に合っているからです！

なんでもかんでも、4時とか5時に起きれば良いというもんでもないです！

まぁ、早く起きれば起きるほどできることが増えるのは事実です。

自分のライフスタイルに合わせた早起きが、自分の中での早起きなのです。

僕の場合、授業が午後1時からなので、それまでに午前のタスクが済ませれる時間なら何時に起きても良いと思ってます。

何が大事かというと、朝早く起きるというよりは、朝起きて何をするのかが大事だと思います！

僕も最近は、朝にやりたい事が増えて来たので、起きる時間を6時に変えていきたいと思ってます！

今日は、10時に起きてダラダラしてた時から、3時間早く起きれるようになった方法を紹介していきます！

3時間早く起きれる様になったので、みんなのいつもの時間から3時間は早く起きれる様になると思って実践していただければ幸いです！

それではいきましょう！

朝早く起きる方法

カーテンを開けて寝る

寝室がの窓が東向きについてれば、よりgoodです！

自分の部屋がたまたま東に窓が付いてるので、朝の日差しが強すぎて自然と起き上がります！

太陽の日差しを浴びて起きるのはとても気持ちいいですよ！

生きてる中で気持ち良いランキング上位に入ってくると思います。

なぜ太陽の日差しで起きると気持ちいいのかもちゃんとした理由もあります。

人間はアラームで起きると、獣の鳴き声で起きたのと一緒の状態になり、危険を察知して起きた様な状態になります。

と言う事は、興奮状態のまま目覚めるので気持ち良いはずないですよねw

現代人にも少なからず、人間本来の本能が残っているのでしょう。

生き物って凄いですねw

アラーム音を時間ごとに変える

アラームで起きるのは気持ち良くないと言った後にアラームの話してすいません😂

流石に、日差しだけでは起きれませんw

皆さんアラームは絶対と言って良いほど、かけて寝てると思います。

そんなアラームにもひと工夫しましょう！

（スマホでアラームかけてる方限定です）

皆さんは、朝起きてアラームをどのように止めてますか？

多分、目を瞑ったままで音量や電源ボタンをポチッっと押して二度寝に入っているのでは無いでしょうか。

まさに、自分がこれでした。

これをすると、今何時なのかが分からないので「やばい起きないと！」なんて事は起こらずになんとな〜く二度寝に入ると思います。

そこで、目を開けたいとこなんですが中々開かないと思うので、耳で時間を確認しましょう！

は？って思いましたか

耳で時間を確認できれば、二度寝しても、流石に起きないとってなります！

その方法とは、1時間もしくは30分間隔でアラームの音を変えてみてください！

例えば6時台のアラーム全部はアップテンポの曲、7時台はクラッシックという様にその間だけは同じ曲にする様にしてみて下さい！

すると、「あっ、この曲ってことは7時になったな起きよ」とか、二度寝しすぎても「この曲は8時だからそろそろ起きないと流石に午前のタスクが終わらないな」とか思う様になり、二度寝で寝すぎることもなくなります！

この方法はとても有効的なのでぜひ試してみて下さい！

【この部分にお好きな文章を入力してください。】

前日の夜に起きてする事を決めておく

寝る前に、ささっと次の日の朝に終わらせないといけないタスクを書き出します。

そうする事で、朝迷いなく起きる事ができます！

なぜか？

朝起きれない時って、大概起きてすぐやる事が決まってないんですよ。

だって、皆さん朝早くどこか行かないといけないと言う予定があれば、嫌でも起きれてないですか？

だから、前日にメモに書く事で可視化してより次の日の朝やる事を分かった上で寝ると、寝過ごしたら全部終わらない！と思って朝起きることができるのです！

1日の満足度は、午前中の行動でだいたい決まるので、テキパキ動いて有意義な1日にしましょう！

いきなり早い時間にしない

人間って高い目標を立てた瞬間は頑張ろう！と凄くやる気がでるんですが、高すぎると三日坊主になってしまいます。

だから、最初は1時間早く起きてみよう！とか30分早く起きてみよう！といった小さい目標からやってみて下さい！

早く起きれたと言う成功体験が積み上がると、自分はできるんだ！と思えるようになり、早く起きることが習慣化されてきます。

そして、だんだん慣れてきたらどんどん時間を早めてみて下さい。

もちろん、最初から早く起きれそうな人は全然一気に早めてみて下さい！

早く寝る（自分の適性睡眠時間を知る）

早く起きれない人、何時に寝てますか？

僕は、2時に寝て9時に起きたり、3時に寝て10時に起きてました。

で、この生活をやめたいと思い早く起きるようにしようと思い始めました。

そして、早く起きたい！と思った時に、最初は2時に寝て6時に起きてました。

これだと、まぁ〜眠たいんですよw

そりゃそうですよねw

だって、いつもより睡眠時間が短いんですから

そこで思ったのが、当たり前なんですけど、睡眠時間は変えずに就寝時間を変えようと思ったんです。

そうしたら、本当にスッキリ起きれます！

思い切って夜やってたことを全部朝に回してみると、夜より捗りますw

早起きするコツは、やっぱり早寝ですw

寝る前にスマホを極力見ない

これは、早起きに関連すると言うより、眠りの質がよくなって、朝起きた時目覚めがとても気持ち良いです！

僕も最初は、半信半疑だったんですけど、やってみると全然違います

朝の目のしょぼしょぼ感が違うんですw

あくまで、これは個人の感想なんですけど。

どうせ朝早く起きるなら気持ち良い方が良くないですか？

それからは、寝る前の時間を読書タイムに当ててます！

文字読むと自然に眠くなるので、それを利用して睡眠に入ってます！

寝る前にカフェインを摂らない

カフェインって何時間効果が持続するか知ってますか？

カフェインは摂取してから、2時間から4時間ほど持続すると言われています。

効果が最大の時間は、摂取してから3時間で、効果がゼロになるには5時間から7時間とも言われています。

もちろん個人差はあります。

寝る前にカフェインを摂ると起きるまで効果が続くことになるので、それは起きれなくなるのも無理ないです。

寝る前にカフェインだけは、本当にお勧めしないです。

僕は、カフェインに弱く、緑茶でも寝れなくなるのでいつも寝る前は水だけです！

起きようとする気持ちを持つ

あれこれ試しても、早起きをサポートしてくれるだけで最後は自分の気持ちも少しはあると思います。

最初は、少し辛いと思うかもしれないですが、最初頑張れば習慣付いてきて余裕で起きれるようになってきます！

なんでも最初は大変です。

大変だな、めんどくさいなって思ってる時は成長してる時なので、そこを踏ん張って頑張りましょう！

お名前.com

朝起きれなくてもダメだと思わない

朝起きようと決めて、起きれなくても自分を責めないでください！

全然自分は悪くないです。

何が、起きれなかったか原因を考えその日の夜に生かして下さい。

そんなすぐすぐできるような事なら、早起きしたいなんて悩み出てきません。

失敗は、誰にでもあります。

失敗して、諦めてやめるのではなく、起きれないのは当たり前と思って、毎日「明日は早く起きよう。」そう思うことが大事です。

思わなくなったら、もう終わりです。

プロ野球選手になりたいと思って無かったのに、プロ野球選手になってました！とかないと思います。

ほぼ、その逆でなりたいと思ってたけどなれなかった。

まずは、早起きしようと思っただけで十分進歩なんです。

だから、早起きに限らず、自分に自信を持って生活して下さい！

まとめ

早く起きると、とても気持ち良いです！

そして、太陽の日を浴びるとやるきも出てきます！

みんなより、フライングしてその日を迎えた気分にもなれます！

とにかく、良いことしかないと思います。

でも、睡眠時間を極端に削ってまで早起きをして、眠たいので仕事に支障が出ます。では本末転倒なので、あくまで自分のライフスタイルにあった早起きを見つけてみて下さい！

別の記事では、朝活に何をしているのかも紹介していきます！

自分はこんな朝活してます！とかあったら、コメントしてもらえると嬉しいです！

じゃー今回はこの辺で

Enrich your life

ばいにゃら